Dzięki za odpowiedź. Nie wiem, czy mnie dobrze rozumiesz - moim priorytetem jest trening na siłowni, SW to dodatek, broń Boże kosztem siłowni. A na siłowni nie ćwiczę w tym momencie by być silniejszym, tylko by nabrać masy - siła to dalszy etap roku treningowego. Za uwagi do treningu też dzięki. Kilka uwzględnię bez dyskusji, bo sensowne i tyle. [...]
nie szokujesz w żaden sposób swojej muskulatury. To bardzo lekki trening. Nie ma różnych bodźców, bardzo silnych bodźców. Nie wykorzystujesz nawet w 40% tego priorytetu dla ud tylko dlatego, że się bawisz a nie trenujesz nogi. Muszę być z Tobą szczery. Rób nogi raz w tygodniu, ale porządnie, a zobaczysz, że nie będzie trzeba żadnych priorytetów. [...]
O w mordę!!!! jak zobaczyłem plan to pomyślałem,że chyba mnie na wstępie nie lubią i chcą mnie zabic już na początku ale ok damy radsę,będzie ciężko ale damy rade co nas niezabije to nas wzmocni jak to mówią ok sprubuję jutro część ćwiczeń mam jeszcze parę pytań Pull: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 Wiosłowanie ze sztangą [...]
[...] maszynie? a mianowicie leżąc na brzuchu i zginanie nog do siebie. co do dnia Drugiego - ostatnio zrezygnowalem z ławki plaskiej na klatke i robie tylko skosna , rozpietki i przenoszenie z hantla . gdyz musze cos pozmieniec w cwiczeniach na Klatke bo nic mi nie idzie na nia. a mianowicie przeczytalem taki ciekawy artykul i skorzystam z porady [...]
WTOREK (Klatka + Triceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10 Przenoszenie hanetlki 14/12/10 Na bramie 12/12/12(ten sam ciężar) Rozpiętki 20/20/20(ten sam ciężar) Triceps Ręka przy ciele z hantelką 14/12/10 Na ławeczce poziomej łamana sztanga 14/12/10 Ściąganie linek przy wyciągu w dół [...]
zmieniłem to tak : KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 2x UDA Wyciskanie sztangi opartej na barkach 2x Wyciskanie na suwnicy siedząc 2x PLECY Ściąganie linki poziomego wyciągu (Najszersze grzbietu) 1x Ściąganie linki pionowego wyciągu (Mięśnie łopatek) 2x Ściąganie linki pionowego [...]
dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, [...]
[...] 2x 6-10(na zmianie z szerokim uchwytem) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x(-II-) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 4x(-II-co tydzień zamieniaja się miejscami z przenoszeniem) jak będę miał sile to dorzuce jeszcze pompki Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x?? UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] klatka plus braki Wyciskanie na ławce płaskiej 15x50kg (rozgrzewkowa seria) 12x60kg 10x60kg 10x70kg 8x70kg 4x80kg rozpiętki 3x12kg 3x10kg 3x10kg (nie mam więcej ciężaru) przenoszenie sztangi za głowę 10x20kg 8x30 8x30 wyciskanie sztangi zza głowy 10x30 kg 9x30 kg 5x45 kg unoszenie hantli bokiem 12x5kg 12x5 kg 8x10 kg szrugsy 12x 30 kg 12x30kg [...]
08,10,2008 Trening siłowy Klatka Wyciskanie sztangi 10x65 kg 10x70 kg 8x75 kg 8x80 kg 6x85 kg rozpiętki 12x10 kg 12x10 kg 10x10 kg Przenoszenie sztangi za głowe 10x20 kg 10x20 kg 10x30 kg Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x30 kg 12x30 kg 11x50 kg 10x50 kg wznosy sztangielek bokiem 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] 4 x 10+10 unoszenie sztangielek bokiem siedząc + w opadzie tułowia (leżąc przodem na ławce dodatniej) 4 x 12 podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 4 x 12 unoszenie ramienia bokiem z rączką dolnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu mięsień czworoboczny 4 x 15 przenoszenie hantelka w opadzie tułowia 4 x 12-15 szruksy ze sztangą
[...] x30 Brzuszki z obciążeniem w 1 ręce: 15kg x15 x3 serie na stronę Uginanie (zarzucane) nadgarstków ze sztangą nachwytem: 20kg x30 25kg x30 30kg x30 35kg x30 6. Rozciąganie (przenoszenie rurki + 2,5kg za plecy w siadzie rwaniowym): 5x10powt. KOMENTARZ: Rwanie: sztywny byłem na początku, dopiero od 4 serii szło w miarę płynnie. 1. Jestem [...]
[...] x 14 Triceps: -wyciskanie wąsko 4 x 8 -francuz siedząc 3 x 10 -francuz leżąc 2 x 14 Środa: Plecy: -wiosło sztangą 4 x 8 -odwodzenie ramienia w tył w oparciu o ławkę 3 x 10 -przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 2 x 14 Biceps: -uginanie ze sztangą 4 x 8 -uginanie ze sztangielkami w siadzie z supinacją 2 x 10 -młotki w oparciu o kolano 2 x 14 [...]
[...] jednorącz sztangielki do pachy, dłoń skierowana do przoduj - 5x8 2. Plecy na wysokości łopatek oparte na ławeczce ustawionej poprzecznie, nogi ugięte i oparte o podłogę, przenoszenie oburącz sztangielki prawie prostymi ramionami zza głowy do pionu. 3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem tak, aby go dotykać klatką piersiową 5X8-15. [...]
[...] i dlatego myślę nad zmianą.)hantle,sztanga wybierz to co lepiej na ciebie dziala -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę. 12/10/8/6 -Ściąganie linek na bramki. 12/12/12/12przenoszenie/rozpietki -Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 10/10/10wywal -Uginanie ramion z hantlami z suplinacją. 12/12/12 -Modlitewnik - maszyna. 12/12/12 Tutaj nie wiem, [...]